首先POP是一种肌肉的爆发产生震动的效果。在舞蹈POPPING里面POP分为小臂、大臂、膝盖、胸、头等等。
大臂POP：
运用大臂上的肱三头肌进行快速绷紧和放松，学习大臂的POP首先要学习如何运动肱三头肌。在我们双手用力握拳的时候肱三头肌就会凸显出来，这个时候我们要学会不用借助握拳直接运动肱三头肌，当然这是一种意识感觉需要去找去练。会动了以后就可以开始学习POP了。这个时候需要练习的是肱三头肌如何快速绷紧如何快速放松。
对应音乐节奏去练习，最开始2拍一个然后1拍一个，最后半拍一个。越快就证明肌肉越灵活。
小臂POP：
小臂的练习方法比大臂简单，首先是锤桌子的方法，小臂自然抬起与大臂成90度，大臂自然贴上身体两侧。站好以后双手握拳小臂自然抬起用力往下锤回到90度的位置并对应音乐的鼓点。会了方法以后开始寻找感觉，缩短抬小臂的距离，等你练到没有距离你还可以用力的时候你就已经会小臂的POP了。记住：抬手放松，下去用全力。
膝盖POP：
首先双腿张开与肩部同宽，单膝盖向前弯曲，身体高度不变。然后用力伸直产生震动效果并合上音乐鼓点。
胸部POP：
学习胸部的POP前提是要学会流行舞蹈基础中胸部的前后。打胸部的POP首先要胸部向后移动作为准备，然后胸部用全力向前一点点的位置使胸部停止产生震动的效果。并合上音乐的鼓点。
POP其实就是肌肉放松和爆发的两个极端。学习POP应该先学习如何放松，然后学习发力。当然放松发力都很容易学习，但是两者循环结合就很难了。立刻放松，立刻用力爆发这就是POP的感觉。
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