凯文篮球训练营周末班—为乐趣而练3月4日训练课介绍

一：热身

1、全场往返慢跑（需要全身放松）

2、全场高抬腿（放松大腿肌肉）

3、全场后踢腿（放松小腿肌肉）

4、高抬腿（让腿部肌肉得到舒展）

5、交叉步（全身放松）

6、大腿左右大幅提拉（使全身得到舒展）

7、向后压腿（腰部左右摆动）

二：游戏

1、杀人投篮游戏

在罚球线上排好队伍，第一个人投篮命中传给第三个人、如不命中在篮下补篮、一定在要第二个人投进之前补进。如第二个人在第一个人补篮之前投进球则第一个人出局。依次类推

2、休息

3、投篮

①、投篮姿势技巧训练（篮下投篮、投进一球换下一个人投）

②、接力投篮（每人一次机会、投不中出局）

③、两人一组投篮比赛（每次比赛4人、每2人1组2个人配合投篮，投完篮捡球给队友投球依次类推，哪个组最先进5球哪个组获胜）

④、投篮比赛（分为两大组，投3个点每个点投进5球，哪个组最先把点投完则获胜）

可参照此视频

Nikepro—投篮教学—Jr史密斯篇

NIKE篮球职业球员训练教程JR史密斯—掩护投篮

NIKE篮球职业球员训练教程JR史密斯—投篮手肘训练

注意事项：每月训练会评选优秀学员，我们会记录迟到早退训练态度等等。优秀学员可获得凯文篮球训练营提供的小礼品一份。