课程内容

一、重新解读压力与情绪

1、什么是压力？耶克斯-多得森曲线。

压力与生命同在，觉察压力源，正确解读压力，才能面对压力并化压力为动力；通过催眠体验，在潜意识中卸下生命中的重负，挣脱束缚身心的连锁。

2、压力与能力的关系，压力四因素

有很多压力无可避免，而且当我们把注意力集中在无法改变的压力源上时，就会越来越感受到生命有不可承受之重，甚至会有无力感或绝望感；课程通过图形讲解，让学员看到压力与能力的关系，意识到通过提升能力才是化解压力最可掌控且最为有效的途径。

3、压力的状态评估

面对同样的工作或事情，不同的人感受到的压力是不同的；压力感过低或过高都不利于生活和工作，适当的压力才能提高效率，通过评估，让学员了解自己的压力状态，从而知道是需要增压还是减压，抑或是自己的保持目前状况。

4、压力与情绪的关系

压力透过身体让人产生情绪，压力过大，身心无法承受时，就会出现躯体疾病，处在疾病状态的人，易产生不良情绪，从而影响生活质量、工作效率及人际关系的和谐。了解压力与情绪的关系有助于提高情绪的自控力。

5、从新的角度解析情绪

情绪是一种能量，正面的情绪会产生积极的力量；负面的情绪往往蕴含着正面的价值与意义；本课程会让学员呈现曾有的负面情绪，并把所有的负面情绪转化为正面的价值和意义。

6、对情绪的误解现象

在情绪上，人们不仅不善于表达自己的情绪，而且在最大限度上忽略了自己的情绪，并且对情绪存在着更多的误解；本课程会纠正人们很多常识性的错误，让学员了解情绪的实质，以便重新建立对自己情绪的管制权。

8、悦纳自我练习

通过以欣赏的目光了解自己的外在特质和内在态度，在与人、事、物的互动中建立高自我价值感，提升自我接纳的能力。能悦纳自我的人，也会悦纳他人。

9、重塑希望活动

一个处在困扰中的人如果无法启动内心的力量，就需要学会在同事或朋友中寻求支持，本活动重在训练学员寻求支持的能力；同时也训练学员学会支持身边同事或朋友的能力，让处在困扰中的人对生活和未来充满信心和希望。感悟在体验中启动，能力在参与中提升。

10、对待挫折的态度

同样的事情，不同的看法，产生不同的态度，会作出不同的行为或应对方式。这一部分内容让学员了解到，面对挫折，不仅仅只有一种态度和应对方式，还可以有其他的思考角度和更多的应对方式。拓展灵性思维，有效从容应对挫折。

二、压力调适的技巧

1、呼吸技巧训练

呼吸是本能，人人都会，但如何通过呼吸化解压力、调整情绪，还是需要专业训练的。掌握呼吸技巧，自我调整身心，为内在品质的丰富打下基础。

2、荷花滴露，身心冥想

这是一套身心放松的体验，也是自我调整的实操性技术。能让学员用短短的一、二十分钟快速化解压力，恢复心灵的宁静。

3、八仙过海，变形过关

小小的游戏反映出生活中的真实，面对压力，有的人缺乏变通的智慧。本活动激发学员的创造力，突破僵化的自我，解除心灵的束缚，在活动后，学员有恍然开悟的感觉。

4、渐进放松的自我减压技巧

这是应用心理学上的经典放松减压技术，因其有效性而常用不衰，因其简便性被广泛应用。掌握本技术，学员可以在需要时进行自我减压，也可以助人减压。

三、增添力量的技巧

1、寻源取力法的技巧与体验

发掘有能量的他人，在精神上借助他人力量提升自己，强大的暗示，真切的体验，不用过多的道理，效果说明一切。精神的力量驱动生活与工作效率的提升。

2、增添心灵力量法的技巧与体验

天地间充盈着丰富的能量，万事万物中蕴藏着生机，这一切都可以为人类提供心灵的力量。通过自我意念力，我们可以从大自然中摄取能量，丰盈身心。借助本技巧，意念一动，能量遂来。

3、人生境界六层次贯通法的技巧与体验

从环境、行为和能力到价值观、身份及精神境界，打通思维通道，发掘内外在资源，对达成所设目标充满力量和信心。这是一次自我整合的旅程，更是震撼心灵的体验。

四、处理自己情绪的技巧

1、自我接纳的技巧

在心中与自己沟通，发现自己的生命力，看到曾经努力的自己，作自我肯定；同时也宽恕、接纳不够好的自己。一个人在心灵深处具备接纳自己的能力，也才能够接纳他人。只有自我接纳，才能化解内心的冲突，掌控自己的情绪。

2、自我整合的技巧与体验

在生活或工作上，觉得应该去做某件事情，但同时又不想去做，这种冲突会导致自我否定的负面情绪。把内在的冲突做外在的展示，在冲突的两面找出最高的正面动机，消除冲突，让情绪成为积极的能量。

3、正面信念调整的技巧与体验

一个人信念决定了他的思想、情绪和行为，局限性的信念会给自己的生活或工作带来困扰。一个简单的技巧会让给自己输入正面的信念，一个正面的信念就是一份很大的力量。

五、处理情绪的通用技巧

1、五步脱困法

很多人的困扰往往是由错误的信念造成的；情绪会从语言中流露，改变说话方式也可以调整情绪。五步脱困法，通过程序化的语言表达方式引导学员调整信念，走出心理困境，放下过去的包袱，循着清晰的目标和途径，勇往直前。

2、未来远景观想法

大脑中清晰的目标图像最容易激发动力，使之变为现实；当面临多种选择的冲突时，本方法会帮助学员找到潜意识的取向。

3、正面意义储留法

很多发生的事情都包含了积极、正面的意义和消极、负面的意义，借助一个简单的活动或动作保留住积极、正面的意义，让不良的情绪消失，让自己的生活和工作回归正常，在以后每当回忆所发生的事件的时候，能够保持内心的平静，并能汲取对自己有用的意义和经验。

六、调整人际关系的技巧

1、一分为二法

没有人是完美的，对方不完美，自己也不完美，重要的是都有对方能够接受和需要部分，在这一部分进行连结与合作，就会增进人际关系。这不仅是讲解，更有活动的体验，心理的感悟。

2、感知位置平衡法

改善人际关系不仅要换位思考，更要换位感知，感知模式变了，对对方的态度和行为就会发生改变；没有冗长的理论说教，借助一把椅子，把内心的感知模式实物化。这一方法不仅化解两人间的冲突，还可以使本已融洽的关系有更高的提升。

3、宽恕法

面对他人给自己已造成的伤害，内心纠结不下，只能让自己处在气愤、怨恨的亲子之中。“宽恕”是一种巨大的力量，也是需要提升的能力。本方法借助“能力圈”和“宽恕圈”让当事人重新获得内心的自由、轻松，从而开始新的人际关系。

七、团队建设的技巧

1、诺亚方舟游戏

本活动训练学员的团队凝聚力。当明确工作目标或遇到困难时，如何克服困难达成目标，这需要发挥成员的集体智慧。当集体智慧出现时，看似不可能的事情，往往会变为现实。

2、同心共注平衡杆

本活动训练学员的团队协调能力。面对共同的任务，大家是否能心往一处想，劲往一处使，在体验的过程中，能否出现“领导人”来设计程序，协调整体。一个小小的游戏，会呈现出工作中的团队间所有的真实。

3、解开千千结

本活动训练学员的团队合作与信任。在工作中，有时候任务纷繁复杂，茫无头绪，但只要个人坚定信心，全力参与，信任团队，发挥每个人的智慧，就没有解不开的“结”，再复杂的问题也会在微笑中被化解。